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Aprenda a Vivir, es un programa del Departamento de Salud del Condado de Anne Arundel, el cual esta enfocado en promover una manera saludable de vivir ofreciendo información GRATUITA sobre temas relacionados con la salud y servicios disponibles. Para obtener más información, sobre temas tales como el de Comiendo Saludablemente, Actividad Física para Adultos y Niños, Dejar de Fumar, Protección contra el Sol y Pruebas de Detección (En Inglés), llame a la Línea en Español del programa Aprenda a Vivir al 410-222-4479.
El poder para hacer cambios en su estilo de vida está en sus manos
Las principales causas de muerte en el Condado de Anne Arundel son el cáncer, la enfermedad cardiaca y los derrames cerebrales. Lo bueno es que hay maneras de reducir su riesgo de ser afectado por éstas y otras enfermedades crónicas. Hacer estos cambios también puede ayudarle a sentirse mejor a medida que su cuerpo se va poniendo más saludable y fuerte. A continuación le presentamos cinco hábitos que pueden ayudarle a adoptar una manera más saludable de vivir:
- Mantenga una dieta sana que incluya alimentos bajos en grasa y altos en fibra. Las frutas y los vegetales contienen muchas vitaminas y minerales y son bajos en grasa. Reduzca su consumo de grasa comiendo carne con poca grasa, pescado, pollo y otras aves a las que se les ha quitado el pellejo (la piel) y productos lácteos bajos en grasa. Evite las comidas rápidas y la comida basura (llamadas "fast food" y "junk food", respectivamente) porque son altas en grasa y calorías. Coma más alimentos altos en fibra, tales como panes y cereales de granos integrales, brócoli, zanahorias y bananos. Para acceso a más datos de nutrición y a más de 550 recetas saludables, haga clic aquí. - (English)
- Realice actividad física con regularidad. Los adultos necesitan por lo menos 30 minutos al día y los niños necesitan 60 minutos. La mejor manera de volverse más activo es haciendo pequeños cambios cada día hasta que se conviertan en hábito. Convierta la actividad física en una diversión. Apague la televisión y vaya afuera. Juegue bola con sus hijos o vaya a caminar con un amigo. Si no cuenta con un bloque de tiempo de 30 minutos, trate de estar activo por 15 minutos dos veces al día. Haga clic aquí - (English) para más información sobre programas de actividad física.
- Si usted fuma, ¡deje de hacerlo! Nunca es demasiado tarde para dejar de fumar. El uso de tabaco es la causa singular de muerte más evitable en los Estados Unidos. Además, el humo de los cigarrillos es perjudicial para otros, especialmente para bebés aún no nacidos, infantes y niños. Hable con sus hijos sobre los peligros relacionados al uso de tabaco. Haga clic aquí para más información.
- Protéjase contra el sol. Evite estar expuesto al sol cuando los rayos son más fuertes: de 10 de la mañana a 4 de la tarde. Use una crema de protección solar con un Factor de Protección del Sol (siglas en inglés, SPF) de 15 o más, aun durante el invierno. Cúbrase con ropa, sombreros y gafas (lentes) de sol. Proteja a sus niños y enséñeles a protegerse del sol a temprana edad. Para más información sobre la protección contra el sol, haga clic aquí.
- Pregúntele a su médico sobre las pruebas de detección que serían buenas para usted. Durante su próxima cita, debe hablar con su médico sobre cualquier pregunta o preocupación que tenga acerca del cáncer del seno, del cuello del útero, de la próstata o de la piel. No lo posponga; haga una cita hoy mismo.
El programa de Servicios de Pruebas de Detección del Cáncer del Departamento de Salud del Condado de Anne Arundel ofrece GRATUITAMENTE pruebas de detección del cáncer colorrectal, del seno y del cuello del útero a residentes elegibles del Condado basándose en la edad, seguro de salud e ingresos de la persona. Haga clic aquí - (English) para consultar cuáles son las pruebas de detección y vacunas apropiadas para usted o llame a la Línea en Español de Aprenda a Vivir al 410-222-4479 para obtener más información.
Publicado el 15/11/10
Building a Healthier Anne Arundel County - English
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